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20180109

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UWHC,UWMF,

Clinical Hub,Patient Education,Health and Nutrition Facts For You,Spanish

Cutting Back on Your Drinking (7628s)

Cutting Back on Your Drinking (7628s) - Clinical Hub, Patient Education, Health and Nutrition Facts For You, Spanish

7628s




Disminuir La Cantidad que Bebe
¿Es usted de los que disfruta una bebida mientras socializa con sus amigos o mientras se relaja al
final de un largo día de trabajo? ¿Hay ocasiones en las que se pregunta si estará bebiendo
demasiado? A continuación, encontrará información básica para ayudarle a averiguar si está
bebiendo a un nivel riesgoso y algunos consejos para ayudarle a disminuir su consumo.
¿Qué es una bebida estándar?












12 oz de = 8-9 oz de = 5 oz de = trago de licor de1.5 oz
Cerveza regular licor de malta vino de mesa de 80 grados
(en vaso de 12 oz) (“licor fuerte”, whiskey, ginebra,
ron, vodka, tequila, etc.)

Aprox. 5% de Aprox. 7% de Aprox. 12% de Aprox. 40% de
Alcohol alcohol alcohol alcohol
__________________________________________________________
El porcentaje de alcohol “puro” expresado aquí como alcohol por volumen (alc/vol), varia
dependiendo de la bebida.

¿Qué significa beber con “bajo riesgo”?

Límites para beber con bajo riesgo HOMBRES MUJERES
En cualquier
DIA
No más de 4 bebidas en un día No más de 3 bebidas en un día
*** Y *** *** Y ***
Por
SEMANA
No más de 14 bebidas por semana No más de 7 bebidas por semana
Para mantenerse en bajo riesgo, manténgase dentro de AMBOS limites, el diario Y el semanal
¿Cuál es el daño?
No todas las bebidas son dañinas. Usted seguro ha
escuchado que beber regularmente de forma
moderada (½ a 1 bebida al día para las mujeres y 2
bebidas al día para los hombres) pudiese hasta ser
bueno para el corazón. Sin embargo, al beber de
manera riesgosa o excesiva (más de lo descrito en
el diagrama de arriba) los riesgos superan los
beneficios.

¿Está pensando en cambiar? A
continuación, encontrará algunos consejos
para ayudarle:
ξ Haga una lista de la cantidad que toma;
anotar cada bebida antes de tomarla
pudiese ayudarle a beber menos.
ξ Cuente y mida; conozca los tamaños
estándares de las bebidas y siempre
mídalas en casa. Tenga cuidado, cuando se
está lejos de casa, ¡las bebidas tienden a
ser más fuertes de lo que usted piensa!
ξ Establezca objetivos; decida cuantos
días a la semana usted desea beber y
cuantas bebidas tomará en esos días. Es
aconsejable tener días en los que no beba
nada.
ξ Ritmo y espacio; tome sorbos pequeños.
No beba más de una bebida estándar con
alcohol por hora. Alterne una bebida
alcohólica con una no alcohólica como
agua o jugo.
ξ Incluya alimentos; no beba con el
estómago vacío. La comida hace que el
alcohol se absorba más lentamente en su
sistema.
ξ Busque alternativas; ocupe su tiempo
libre desarrollando actividades,
pasatiempos y relaciones nuevas sanas
que no involucren el alcohol.
ξ Evite los factores desencadenantes; si
ciertas personas o lugares le animan a
beber aun cuando usted no lo quiera, trate
de evitarlos. Si no puede evitar beber
cuando está en casa, no mantenga bebidas
alcohólicas en su casa.
ξ Planee como manejar las ansias;
recuérdese a usted mismo las razones por
las cuales está haciendo el cambio, hable
con alguien que le entienda, distráigase
con ejercicios o pasatiempos.
ξ Sepa decir “no”; es probable que le
ofrezcan una bebida en momentos en los
que usted no la desee, tenga listo un “no
gracias” convincente y amable.



Referencias:
Rethinking Drinking: Alcohol and Your
Health (Reconsiderando la bebida: El
Alcohol y Su Salud)
National Institutes of Health (Institutos
Nacionales de la Salud)
US Department of Health and Human
Services (Departamento de Salud y
Servicios Humanos de los Estados Unidos)

Para mayor información: niaaa.nih.gov


Recursos:
Substance Abuse and Mental Health (Abuso
de Sustancias y Salud Mental)
Administración de Servicios:
www.samhsa.gov
Alcohol screening: How much is too much?
(Detección de Alcohol: ¿Cuánto es
demasiado?) www.alcoholscreening.org
Alcoholism and Alcohol Abuse: Signs,
Symptoms and Help: (Alcoholismo y Abuso de
Alcohol: Señales, Síntomas y Ayuda) :
www.helpguide.org







English Version HFFY #7628









Su equipo de cuidados médicos puede haberle dado esta información como parte de su atención médica. Si es así,
por favor úsela y llame si tiene alguna pregunta. Si usted no recibió esta información como parte de su atención
médica, por favor hable con su doctor. Esto no es un consejo médico. Esto no debe usarse para el diagnóstico o el
tratamiento de ninguna condición médica. Debido a que cada persona tiene necesidades médicas distintas, usted
debería hablar con su doctor u otros miembros de su equipo de cuidados médicos cuando use esta información. Si
tiene una emergencia, por favor llame al 911. Copyright ©1/2018. La Autoridad del Hospital y las Clínicas de la
Universidad de Wisconsin. Todos los derechos reservados. Producido por el Departamento de Enfermería.
HF#7628s. Traducido al Español por Diana M. Altúzar



Cutting Back on Your Drinking
Do you enjoy a drink while socializing with friends or relaxing at the end of a long day? Are
there times when you wonder if you may be drinking too much? Here is some basic information
to help you find out if you’re drinking at a risky level, and some tips to cut down.
What’s a standard drink?

What is “low risk” drinking?

What’s the harm?
Not all drinking is harmful. You may have
heard that regular light to moderate drinking
(½ -1 drink a day for women and 2 drinks a
day for men) may even be good for the
heart. However, with at risk drinking or
heavy drinking (any more than described in
above diagram) the risks outweigh the
benefits.






Thinking about a change? Here are some
tips to help:
ξ Keep track of how much you drink;
making note of each drink before you
drink it may help to slow you down.
ξ Count and measure; know standard
drink sizes and always measure at
home. Be careful, when you are away
from home drinks may be stronger than
you think!
ξ Set goals; decide how many days a
week you want to drink and how
many drinks you will have on those
days. It’s a good idea to have some
days you don’t drink at all.
ξ Pace and space; sip slowly. Have no
more than one standard drink with
alcohol per hour. Make every other
drink a nonalcoholic one, like water
or juice.
ξ Include food; don’t drink on an
empty stomach. Food helps the
alcohol be absorbed into your system
more slowly.
ξ Find alternatives; fill free time by
developing new healthy activities,
hobbies and relationships that don’t
involve alcohol.
ξ Avoid triggers; if certain people or
places encourage you to drink even
when you don’t want to, try to avoid
them. If drinking at home is a
problem, keep your home alcohol
free.
ξ Plan to handle urges; remind
yourself of the reasons you are
making a change, talk to someone
who understands, distract yourself
with exercise or hobbies.
ξ Know your “No”; you’re likely to
be offered a drink at times when you
don’t want one, have a polite and
convincing “no thanks” ready.

References:
Rethinking Drinking: Alcohol and Your
Health
National Institutes of Health
US Department of Health and Human
Services

For More information: niaaa.nih.gov

Resources:
Substance Abuse and Mental Health
Services Administration: www.samhsa.gov
Alcohol screening: How much is too much?
www.alcoholscreening.org
Alcoholism and Alcohol Abuse: Signs,
Symptoms and Help: www.helpguide.org