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UWHC,UWMF,

Clinical Hub,Patient Education,Health and Nutrition Facts For You,Spanish

Weight Management: Smart Weight Loss (Spanish) (531s)

Weight Management: Smart Weight Loss (Spanish) (531s) - Clinical Hub, Patient Education, Health and Nutrition Facts For You, Spanish

531s


Control del Peso: Pérdida de peso recomendable

o Establezca pequeños objetivos
Alcanzar un peso saludable puede tomar de 2 a 3 años. Espere una pérdida de ½ a 1 libra de
peso a la semana. El número en la báscula es un resultado, no un objetivo. Establezca
objetivos pequeños para cambiar los hábitos que puedan producir pérdida de peso.

o Planee tiempo extra cada semana.
La alimentación sana requiere entre 7 a 14 de tiempo semanalmente. Esto incluye la
planeación de las comidas, ir a comprar los alimentos, cocinar, preparar la comida y limpiar
después de comer.

o Deshágase de las bebidas azucaradas.
El azúcar esta escondida en las sodas, los tés dulces, la limonada, las bebidas deportivas,
las bebidas energizantes, los jugos de frutas y las bebidas con café. Estas bebidas no hacen
que el cuerpo se sienta lleno y están ligadas al aumento de peso.

o Come 3 comidas y de 0 a 3 meriendas o snacks al día.
Dese tiempo para desayunar. No se salte las comidas. Intente comer cada 3 a 5 horas.

o Planee con anticipación.
Haga una lista y vaya a la tienda una vez a la semana. Traiga su comida al trabajo o a la
escuela todos los días.

o Limite comer en restaurantes o comprar comida lista para llevar a solo 2 veces por
semana o menos.

o Beba bastante agua – de 6 a 8 vasos (de 48 a 64 onzas) al día.
El agua que beba debe constituir al menos la mitad del líquido que consuma.

o Use platos y cuencos más pequeños.
Intente usar en las comidas un plato de 8 pulgadas (la mayoría de los platos de cena miden
de 11 a 12 pulgadas). Esto le ayudará a consumir porciones más pequeñas en las comidas.

o Coma al menos 1 a 2 tazas de fruta y 2 a 3 tazas de verduras al día.
Incluya en cada comida y merienda una fruta o verdura. Cómase primero la fruta o la
verdura para ayudarse a reducir el hambre durante el resto de la comida.

o Haga ejercicio durante aproximadamente 30 a 60 minutos al día.
Camine, monte en bicicleta, o nade a un ritmo moderadamente rápido. Empiece lentamente
y vaya aumentando la duración y la frecuencia del ejercicio a medida que lo vaya
tolerando.


o Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla.
Procure pasar menos de 10 horas a la semana jugando en el computador o mirando la
televisión.

o Apunte lo que come cada día.
Puede usar papel y lápiz, o usar herramientas gratuitas en la web o aplicaciones para su
teléfono móvil para ayudarse a llevar un control.

o Pésese cómo máximo una vez a la semana.
Quizás sea mejor esconder la báscula y centrarse en cómo se siente y cómo le queda la
ropa.

o Use una red de apoyo.
Mantenga un diario personal para llevar control de su progreso y objetivos. Hable con un
amigo, asista a un grupo de apoyo o haga seguimiento con nutriólogo semanalmente para
comentar su progreso.

o Descubra la razón por la que come.
Si usted busca comida cuando se siente aburrido, estresado o triste, usted podría estar
dándole comida a su cuerpo que no necesita. Aprenda a identificar cuando realmente tiene
hambre y averigüe con su nutriólogo o su médico algunas formas diferentes de lidiar con
las emociones en lugar de la comida.

Reflexione sobre lo que ha aprendido:

¿Qué es lo más importante que ha aprendido con este folleto?

¿Qué cambios va a realizar en su dieta/estilo de vida basándose en lo que ha aprendido hoy?

Si usted es paciente de UW Health y tiene más preguntas, contacte a UW Health a cualquiera de
los números aquí debajo. También puede visitar nuestra página web en
www.uwhealth.org/nutrition.

Puede contactar a las Clínicas de Nutrición para el Hospital y Clínicas de UW (UWHC) y para el
Hospital de Niños American Family (AFCH) llamando al: (608) 890-5500.

Puede contactar a las Clínicas de Nutrición para la Fundación Medica de UW (UWMF) llamando
al: (608) 287-2770.

English version of this Health Facts for You is #531

Su equipo de cuidados médicos puede haberle dado esta información como parte de su atención médica. Si es así, por
favor úsela y llame si tiene alguna pregunta. Si usted no recibió esta información como parte de su atención médica,
por favor hable con su doctor. Esto no es un consejo médico. Esto no debe usarse para el diagnóstico o el tratamiento
de ninguna condición médica. Debido a que cada persona tiene necesidades médicas distintas, usted debería hablar
con su doctor u otros miembros de su equipo de cuidados médicos cuando use esta información. Si tiene una
emergencia, por favor llame al 911. Copyright © 2/2016 La Autoridad del Hospital y las Clínicas de la Universidad de
Wisconsin. Todos los derechos reservados. Producido por el Departamento de Enfermería. HF#531s

Weight Management: Smart Weight Loss

o Set small goals
It may take 2-3 years to reach a healthy weight. Expect ½-1 pound weight loss per week
average. The number on the scale is a result, not a goal. Set small goals to change habits
that will lead to weight loss.

o Plan extra time each week.
Healthy eating requires anywhere from 7-14 hours per week of time. This includes meal
planning, grocery shopping, cooking, food preparation, and cleanup.

o Get rid of sugary drinks.
Sugar hides in soda, sweet tea, lemonade, sport drinks, energy drinks, fruit juice and coffee
drinks. These drinks don’t make the body feel full and are linked with weight gain.

o Eat 3 meals and 0-3 snacks each day.
Make time for breakfast. Don’t skip meals. Try to eat every 3-5 hours.

o Plan ahead.
Make a list and grocery shop once per week. Bring food to work or school each day.

o Limit restaurant and take-out meals to 2 times per week or less.

o Drink plenty of water- 6-8 cups (48-64 ounces) daily.
Make at least half of your total liquid water.

o Use smaller plates and bowls.
Try to use an 8 inch plate for meals (most dinner plates are 11-12 inches). This helps you
eat smaller portions at meals.

o Eat at least 1-2 cups of fruit and 2-3 cups of vegetables daily.
Include a fruit or vegetable with every meal and snack. Eat fruit and vegetable first to help
decrease hunger for the rest of the meal.

o Exercise about 30-60 minutes per day.
Walk, bike, or swim at a moderately brisk pace. Start slowly and increase, duration and
frequency of the exercise as tolerated.

o Limit screen time.
Aim for less than 10 hours per week playing on the computer or watching TV.

o Write down what you eat every day.
You can use paper and pencil, or try free web tools or phone apps to help you keep track.

o Weigh yourself once a week, at most.
It may be better to hide the scale and focus on how you feel and how clothes fit.


o Use a support network.
Keep a personal journal to track your progress and goals. Check in with a friend, attend a
support group, or follow up with a dietitian every week to discuss your progress.

o Figure out why you eat.
If you reach for food when board, stressed, or sad, you may be giving your body food it
doesn’t need. Learn to identify true hunger and ask your dietitian or doctor for ways to
cope with emotions instead of eating.

Teach Back:

What is the most important thing you learned from this handout?



What changes will you make in your diet/lifestyle, based on what you learned today?


If you are a UW Health patient and have more questions please contact UW Health at one of the
phone numbers listed below. You can also visit our website at www.uwhealth.org/nutrition.

Nutrition clinics for UW Hospital and Clinics (UWHC) and American Family Children’s
Hospital (AFCH) can be reached at: (608) 890-5500.

Nutrition clinics for UW Medical Foundation (UWMF) can be reached at: (608) 287-2770.